最近健康食ブームで皆が食生活には充分気配りをしていると思うが、病気になってから食べるものに気をつけるのではなく、健康体のうちから食生活に充分に注意していくのが筋だと思う。

ネットをブラウジングていたらマイコミジャーナルに[健康レシピ」が連載されていたので、もしご存じない方もおられるたお思いURLを列記してみました。

マイコミジャーナル
毎日更新! カラダに効く「健康料理レシピ」

(20) カリウムとコリンで高血圧を予防 - 切り昆布と大豆の煮物
http://journal.mycom.co.jp/column/hreceipe/020/index.html

(21) 血液サラサラにしたいなら - 鰺(あじ)と納豆のたたき丼
http://journal.mycom.co.jp/column/hreceipe/021/

(22) 疲れを癒すビタミンパワー - さやいんげんの肉味噌がけ
http://journal.mycom.co.jp/column/hreceipe/022/index.html

(16) 血液サラサラになりたい - 鰆(さわら)のアクアパッツァ
http://journal.mycom.co.jp/column/hreceipe/016/index.html

(14)やさしい口当たりで胃粘膜を保護 - 豆腐とグリンピースのとろとろスープ
http://journal.mycom.co.jp/column/hreceipe/014/

(13) スタミナアップ・便秘知らず! - 春の根菜おかか炒め
http://journal.mycom.co.jp/column/hreceipe/013/

(7) 血圧を正常に保ちたい- たことカブの桜酢浸し
http://journal.mycom.co.jp/column/hreceipe/007/index.html

(1) そば茶のルチンで高血圧予防 - 菜の花と海老の白和え
http://journal.mycom.co.jp/column/hreceipe/001/index.html

---

その他
第12回 細胞の"サビ"予防?! - 新たまねぎとトマトのクラシックサラダ
第11回 胃の不調には、あの食材! - 春キャベツのはさみ蒸し
第10回 冷え性&肩こりに - 菜の花とミックスビーンズのカレードレッシング和え
第9回 疲れ目に、韓国風炒め物 - レバーとにんにくの芽のプルコギ風
第8回 美しく骨太に - ティラミス風ミルクわらび餅
第6回 イソフラボンでアンチエイジング - 生湯葉とそら豆のあんかけ
第5回 骨密度アップに -桜えびとひじきの和風オムレツ
第4回 食物繊維で肥満を予防、便秘解消 - たけのことわかめのさっと煮
第3回 貧血にどうぞ - あさりたっぷり豆乳チャウダー
第2回 疲労回復・スタミナアップ - アスパラガスと豚肉の黒酢ソテーク

---

先日、始めて多摩モノレールに乗車した、ビルの3,4階相当の高さの間をを走るのだから、眺望が開けて素晴しい乗り物でしたね、当日は天気も良くて富士山もくっきりと見えて最高でした。

高幡不動駅を過ぎてから走行しているモノレールよりもさらに小高い丘の上までなだらかに住宅地が広がっているのが車窓から見えて来て段々畑ではなく、段々住宅でもし、南傾斜の住宅であったら最高の邸宅のように思われた。

それぞれの住人が買い求められた当時は働き盛りで足、腰にも自信があり30代、40代の健康に恵まれていた方々が買い求めたと思う。

ましてや車社会の到来で、一家にクルマ一台は当たり前の頃だから、何の不便も感じられなかったことと思う。

それが、さらに20年、30年と住んでくると当たり前だが人間は年を取り、特に足、腰の弱り、さらに私みたいに心臓病など持病がでてきたりするとと坂道はとても苦労の始まりで、息切れ、動悸、膝痛などの症状でリタイア後の人生の悠々自適どころか、食材などの買物にも不住を感じるようになり出すのである。

自分のことであるが、
一応30年ほど前に建売の住宅を購入した、しかも南傾斜で、駅までや買物地まで少しだが坂道もあり、購入当時はは勿論働き盛りで健康にも自信があり、何の不住も感じられなかった。

ところが20数年後、心臓病になってしまい、普通の人の心臓の働きの三分の二しか活力がなくなってしまった。

心臓病と言うのはとても厄介で、なんでもないときは無理をしなければどうと言うことなく過せるのだが、特別な労作をしなくても急に胸がおかしくなり、血圧計を計ると血圧は高くなっていたり、電車でどこかへ出かける時や、普段の生活ごみをごみ集積所まで持って行くのでさえ胸が苦しくなったり、徒歩7,8分のところへ買物に出かけるにも時として心臓が動悸、息苦しさが出たりで、普段はほとんど車に頼っているが、最近のニュースによると70歳を過ぎて免許書の更新手続きをする時に運動能力の検査があるような話、もし免許書を返上のような事態になったら、どうなるのだろうと今から心配だ。

出来るなら住宅を求めるときは平坦地が一番ベターなことと思うが、若いときは先のことまで神経が回らないと思う、多摩ニュータウンなどでも初期の頃にできた建物は4階建てのアパートでエレベーターはなく階段のみで、しかも坂道の多い町なのだから老人が住む環境としては大変だ。

---

心臓梗塞になってから不整脈の薬を飲んでいて、その薬は特に副作用の注意が必要で心臓の診察日には甲状腺(血液から）、肺繊維症(肺機能検査）その他の検査を3ヶ月に一度やっているが、それとは別に目の色素沈着の検査も年に2回受けている。

昨日は眼科の通院日で最初に視力検査を受けて、それから眼球の検査をして、眼圧を測り、さらに眼底検査も受けた。
不整脈の副作用で出るかもしれない色素沈着はほとんど異状が見られず、眼精疲労は別として目自身の病気は今のところ何も心配は要らないと主治医に言われてほっとした。

いつも目の検査では色素沈着の心配はないと言われているが、どこがおかしくなっても不思議でない年齢になってきているので、知らないうちに白内障、緑内障、角膜など目自身の病気になっていたり、心筋梗塞になっているくらいだから内臓系の糖尿病、動脈硬化の進行度、高血圧、脳の血管障害などにかかった場合でも早期に発見できるかもしれないので、これからも持病を持って知る健康の大切さのために、定期的に目の検査と診察は欠かさずに受けたいと思っている。

---

■　眼底・眼圧検査で何を調べるのだろう？ 〜healthクリニック
http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000259.html
★　眼底検査

網膜など、眼の病気
頭蓋骨内の病気
動脈硬化の診断
腎臓病、糖尿病による血管の病変
白血病による血管の障害

★　眼圧検査

緑内障 、網膜剥離、脈絡剥離

■　眼は内臓の窓だった！

眼底の血管は外から直接見る事のできる唯一の血管。眼底検査では眼球の奥の、網膜や脈絡膜、血管・視神経の出入り口を観察・撮影する事が可能なのだ。そこに現われる症状から網膜剥離、視神経疾患、糖尿病性網膜症、くも膜下出血、硬膜下出血はもちろん、脳腫瘍、動脈硬化、高血圧症なども発見できる。
特殊な検査眼鏡を用いて、眼球の奥をのぞく方法が一般的。散瞳薬（さんどうやく）を用いずに眼底撮影をする場合などは、どちらかというと、眼球の病気だけでなく、内科的なチェックをしていると考えてよい。

---

老眼鏡:私と切り離せないイヤでも大事なもの

メガネ　この言葉は大嫌いです！
若い頃は体の中で｢目」が一番自慢出来たところでした、ずっと視力検査では１．５でした。

サングラスも嫌いで何回か買ってはみたものの１,２回してはすぐに止めてしまいました。

相性が悪いんです、メガネの枠が気になり、メガネ留め（鼻当て）が上手くマッチングできない為です。

これまでに６,７回ほど買い換えましたがやはり慣れる事は出来ませんした。

でもどんなに嫌いでもこれは手放せないのです、これがないと車の運転も、パソコンも何もかも出来ないのです。

生涯付き合わなければなりません。

老眼鏡の種類

■近く専用メガネ
新聞や本を読む時（約30〜４０センチくらいで）に焦点が合うようになっている。近くの物は広い視野でハッキリと見えるが、中間距離から遠くの物はピントがぼけて見ることは出来ない。

■中近両用メガネ
長所：中間距離から手元まで連続的に見える
近くの物からやや離れた距離（約2〜3ｍ先）の物まで、1枚のレンズで見ることが出来て、新聞を見ながらテレビを見たり、屋内における日常生活には便利なレンズ。
短所：屋外用としては使えない、運転用には不向き、常用でも不便

それでもパソコンをするにはこれが一番！

■遠近両用メガネ

▲1.境目があるタイプ
　長所
遠くと近くは良く見える…
視野内には歪みがない…
短所
境目が目立って気になる
レンズに慣れるまで時間がかかる
☆利点：
メガネの掛け替えが面倒な方…
読書メガネを持ち歩くのが面倒な方
メガネをよく紛失する方など
☆不便：
アゴを上げないと近くの物が見ずらい
階段の上がり下りには足元がぼやける

2.境目がないタイプ
メガネの掛け外しなしに手元から遠方距離までよく見える
遠くと近くを1枚のレンズで見ることができるので視野は単焦点レンズと比べると狭くなるが、遠方･中間･近方の見え方の変化はスムーズ
レンズに境目が無いので、美容･ファッション的に見てもグッド。

それでも欠点がある長時間のパソコン、電車に乗っていて広告などを見上げるときにはアゴを上げないと近くの物が見ずらい
境目でものを見てしまうとほんの短時間なら感じないが、焦点の合わないところで長時間見ると眼の疲れが酷くなる

☆☆☆パソコンをよく使う人は中近メガネで中の方をモニターと目の距離をよく合わせて(７０cm前後）、それと近が手に持って新聞、雑誌などがちょうど見える距離。
このようなメガネがパソコンなどに一番適しているように思う。
（自分の経験から）

いつもメガネを２つ持って使い分けで、つけたり、はずしたりしていたら年のせいでどこにおいたか忘れ、探すのに懸命〜あーイヤだ〜

---

パソコン使用時の姿勢と眼精疲労

☆　目とパソコン画面の位置関係　　

パソコン画面の位置が高かったり、平行だったりすると視線が上目になり、目が見開きする。

そのため涙が蒸発しやすく目の乾燥が眼精疲労につながる。
(この姿勢を長く続けると少し首を持ち上げた状態が続き首も痛くなり、肩はこり、最後はひどい頭痛に悩まされる。

パソコンをしているときは意識して瞬きをしたり、長時間画面を見続けないで目が疲れたなと思った時は、一度パソコンから離れて別のことする。

理屈は分かっているがつい夢中になって、毎度のことで酷い眼精疲労になってしまう。

目薬(私の場合は「ヒアレイン」）を時々点眼したりするが、主治医には日に4回点眼してくださいと言われているが、それもいつも上の空で点眼するのは日に１,２回だけ。
頭痛の時は｢バファリン｣(これは市販薬）私の常備薬で用法と用量は1日２錠の２回までと書かれているが飲むのは１錠だけ、どうしても効かない時にさらに１錠まで。

だから就寝時、布団の中に入って横になると悲しいわけでもないのに涙が出てしまう。
きっと、目が余り酷使するなと忠告しているのだろう。

---